Fitness : circuit - trening obwodowy

Trening obwodowy jest to krzyżówka aerobiku i ćwiczeń siłowych. W ciągu minuty pozwala spalić około 15 kalorii, poprawia także odporność. Ten rodzaj treningu jest szybki i urozmaicony. Robiąc kilka różnych ćwiczeń podczas jednego treningu, używasz więcej grup mięśni, podnosisz równowagę siły mięśni i zapobiegasz przeciążeniu innych partii ciała. Zanim rozpoczniesz circuit zastanów się czy chcesz się skupić na górnych czy na dolnych partiach ciała. Zrób plan ćwiczeń, wybierając spośród kilku możliwości. Jeśli uda ci się utrzymać pracę na poziomie 65-75% zalecanego maksimum, przeciętny procent tłuszczu w twoim organizmie na pewno spadnie. Odstawiając fizjologiczne korzyści na bok, są o to inne powody przemawiające za tego rodzaju treningiem: jest szybki, zabawny, interesujący.Na początku ćwiczeń przeznacz na każde ćwiczenie ok. 30 sekund, stopniowo zwiększając czas do 1-3 minut. Najlepiej ustal takie proporcje, by ćwiczenia aerobowe były dwukrotnie dłuższe niż siłowe. Bez względu na długość ćwiczeń odpoczynek pomiędzy nimi nie powinien trwać dłużej niż 15 sekund. Całkowity czas treningu to maksymalnie 45 minut. Stosuj muzykę od 120 do 140 uderzeń na minutę.

Zobacz więcej >>